quinta-feira, março 08, 2007
Apague a Luz: A Luz que Mata !
Vários estudos populacionais têm mostrado uma clara ligação entre a exposição de mulheres à luz durante a noite e a incidência de câncer no seio [sobre este problema, em particular, vide também a postagem de 20.abr.05, "O Sutiã Assassino", neste blog]. Uma ligação semelhante foi mostrada para o câncer de próstata em homens. O risco aumenta muito para:
1. Pessoas que não vão dormir antes de 1:30 horas.
2. Pessoas com os quartos de dormir mais iluminados.
3. Pessoas que trabalham à noite (quanto mais tempo trabalhar à noite, maior o risco).
O estudo publicado no Journal of the National Cancer Institute (USA) conclui que isto ocorre como resultado da supressão crônica de melatonina - um hormônio anti-câncer que é produzido pelo nosso corpo apenas quando estamos no escuro.
Como podemos combater este mal? Estudos sobre sono mostram que 9,5 horas de sono é o ideal para o ser humano, com pelo menos 3,5 horas antes da meia-noite. Isso significa irmos para a cama entre 20 e 21 horas e levantar lá pelas 6 horas da manhã. Se isso não for possível para você, vá para cama o mais cedo possível, levante o mais cedo possível; você pode começar tentando antecipar de 15 a 30 minutos sua ida para a cama, por exemplo. Já ajuda! Outro ponto crítico é deixar o quarto completamente escuro, eliminando as luzes dos paineis dos aparelhos eletrônicos [ex: luz de "stand by" do televisor, etc] e a luz da iluminação pública que entra no seu quarto de dormir [use cortinas para bloquear essa iluminação]. Se nada disso for possível para você, procure compensar o prejuízo melhorando outros aspectos de sua vida [1].
Um bom sono reparador para todos, Rui.
Referência:
[1] Blog Perfect Health: http://perfecthealth-rui.blogspot.com
Marcadores: câncer, escuro, luz, melatonina, próstata, seio
