sábado, setembro 15, 2018
Evite que a luz do computador atrapalhe seu sono
Informação publicada em [1].
Trabalhar por horas diante do computador cobra seu preço na hora de dormir.
"Esses equipamentos emitem um espectro de luz azul que inibe a liberação de melatonina, hormônio importante na indução do sono", diz o especialista em medicina do sono Fernando Morgadinho Santos Coelho, da Academia Brasileira de Neurologia.
Ele afirma que é preciso fazer intervalos (no uso do computador). Podem ser paradas rápidas, de 30 segundos a cada 10 minutos, ou mais de 5 a 10 minutos a cada hora.
Também é importante desligar todos os aparelhos eletrônicos (de sua casa) duas horas antes de dormir (especialmente seu telefone celular e seu telefone sem fio!).
Esse médico recomenda o uso de filtro de luz azul, que pode ser baixado via Windows ou nas lojas da Google e da Apple. Há também óculos que reduzem o cansaço visual (filtrando o azul) e custam a partir de R$ 30,00.
Vale ainda manter a tela do telefone celular em modo noturno, que atenua a luz emitida.
Informação adicional em [2].
Informação adicional em [2].
Referências:
[1] Evite que a luz do computador atrapalhe o sono, Jornal Folha de S. Paulo, pg. A31, 15 de setembro de 2018.
[2] Postagem deste blog: Saúde Perfeita: A Luz Tóxica
Marcadores: computador, luz azul, melatonina, sono
sábado, abril 28, 2018
A Luz Tóxica
O ideal para a saúde do nosso corpo físico seria levantar quando o sol se levanta e deitar quando o sol se deita. O nosso corpo foi feito para se movimentar durante o período diurno, na claridade solar. Diferentemente de todos os outros animais da superfície terrestre somos cegos nas noites escuras de lua nova. A razão disso já foi explicada em uma postagem anterior deste blog.
O que você prioriza como a maior contribuição para sua saúde? Comida orgânica? Alimento cru? Superalimentos? Protocolos de desintoxicação? Evitar carnes e laticínios? E que tal a luz? Qual o seu relacionamento com a luz? Você fica acordado à noite consumindo luz alienígena? É hora de nós começarmos a encarar a luz artificial como uma toxina! Afinal, nosso corpo é uma estrutura eletromagnética e a luz ambiente é uma onda eletromagnética que interage com nosso corpo. E essa interação pode ser construtiva ou destrutiva. Em média, uma pessoa olha para seu telefone celular 150 vezes ao dia. Sempre que nós olhamos a tela, seja ela a tela do computador, de um iPhone ou de uma televisão (tell-lie-vision...), nós estamos dando ao nosso corpo uma sinalização de que estamos no período diurno. Quando isso acontece, nosso corpo suprime a produção de melatonina na glândula pineal. Melatonina é um hormônio, um antioxidante e ela eleva os níveis de glutationa. Ela é mais poderosa do que as vitaminas A, C e E porque ela pode entrar dentro das células, o que as vitaminas não podem fazer. Nós não evoluímos com luz artificial com alta concentração de comprimento de onda no azul (típico das telas citadas acima e da iluminação interior com lâmpadas LED e fluorescentes). Nós evoluímos com luz de fogo (fogueiras, lamparinas, velas) que tem alta concentração no vermelho e laranja. Quando nós respeitamos o ritmo circadiano e os ciclos de luz natural, um equilíbrio dos sistemas corporais irá ocorrer. Pode-se usar óculos bloqueadores de azul e terapia com luz no infravermelho próximo para mitigar os efeitos de um meio ambiente não natural. Nós precisamos menos de "gurus de comida" e mais de "gurus de luz".
O que você prioriza como a maior contribuição para sua saúde? Comida orgânica? Alimento cru? Superalimentos? Protocolos de desintoxicação? Evitar carnes e laticínios? E que tal a luz? Qual o seu relacionamento com a luz? Você fica acordado à noite consumindo luz alienígena? É hora de nós começarmos a encarar a luz artificial como uma toxina! Afinal, nosso corpo é uma estrutura eletromagnética e a luz ambiente é uma onda eletromagnética que interage com nosso corpo. E essa interação pode ser construtiva ou destrutiva. Em média, uma pessoa olha para seu telefone celular 150 vezes ao dia. Sempre que nós olhamos a tela, seja ela a tela do computador, de um iPhone ou de uma televisão (tell-lie-vision...), nós estamos dando ao nosso corpo uma sinalização de que estamos no período diurno. Quando isso acontece, nosso corpo suprime a produção de melatonina na glândula pineal. Melatonina é um hormônio, um antioxidante e ela eleva os níveis de glutationa. Ela é mais poderosa do que as vitaminas A, C e E porque ela pode entrar dentro das células, o que as vitaminas não podem fazer. Nós não evoluímos com luz artificial com alta concentração de comprimento de onda no azul (típico das telas citadas acima e da iluminação interior com lâmpadas LED e fluorescentes). Nós evoluímos com luz de fogo (fogueiras, lamparinas, velas) que tem alta concentração no vermelho e laranja. Quando nós respeitamos o ritmo circadiano e os ciclos de luz natural, um equilíbrio dos sistemas corporais irá ocorrer. Pode-se usar óculos bloqueadores de azul e terapia com luz no infravermelho próximo para mitigar os efeitos de um meio ambiente não natural. Nós precisamos menos de "gurus de comida" e mais de "gurus de luz".
Marcadores: cegueira, células, escuridão, glândula pineal, glutationa, luz, luz azul, melatonina, sol
