sábado, setembro 15, 2018
Evite que a luz do computador atrapalhe seu sono
Informação publicada em [1].
Trabalhar por horas diante do computador cobra seu preço na hora de dormir.
"Esses equipamentos emitem um espectro de luz azul que inibe a liberação de melatonina, hormônio importante na indução do sono", diz o especialista em medicina do sono Fernando Morgadinho Santos Coelho, da Academia Brasileira de Neurologia.
Ele afirma que é preciso fazer intervalos (no uso do computador). Podem ser paradas rápidas, de 30 segundos a cada 10 minutos, ou mais de 5 a 10 minutos a cada hora.
Também é importante desligar todos os aparelhos eletrônicos (de sua casa) duas horas antes de dormir (especialmente seu telefone celular e seu telefone sem fio!).
Esse médico recomenda o uso de filtro de luz azul, que pode ser baixado via Windows ou nas lojas da Google e da Apple. Há também óculos que reduzem o cansaço visual (filtrando o azul) e custam a partir de R$ 30,00.
Vale ainda manter a tela do telefone celular em modo noturno, que atenua a luz emitida.
Informação adicional em [2].
Informação adicional em [2].
Referências:
[1] Evite que a luz do computador atrapalhe o sono, Jornal Folha de S. Paulo, pg. A31, 15 de setembro de 2018.
[2] Postagem deste blog: Saúde Perfeita: A Luz Tóxica
Marcadores: computador, luz azul, melatonina, sono
