Saúde Perfeita

Não é nenhum grande segredo que o sono desempenha um papel essencial em nossa saúde. Sem sono suficiente, nossos corpos começam a ter problemas. Dormir menos de sete ou oito horas por noite, especialmente ao longo do tempo, tem sido associado a alguns problemas graves de saúde. A boa notícia é que existe uma maneira fácil de promover um bom sono que todos nós podemos fazer para dormir melhor todas as noites. Essa coisa também tem vários outros benefícios que a tornam ainda mais atraente.

Não dormir o suficiente promove ganho de peso, diabetes e problemas cardíacos

Um estudo de 2010 publicado no Annals of Epidemiology mostrou que dormir regularmente menos de seis horas por noite pode levar a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes que preenchessem questionários sobre sua saúde e padrões de sono. Os pesquisadores analisaram seis anos de dados de pouco menos de 1.500 participantes, todos com idades entre 35 e 79 anos.

Em seus resultados, os autores do estudo escreveram: “A curta duração do sono foi associada a um risco elevado de IFG [glicemia de jejum prejudicada por incidente]”. Esse nível elevado de açúcar no sangue não apenas pode levar a doenças cardíacas e diabetes, mas também pode levar ao ganho de peso, o que também acarreta o risco de problemas de saúde debilitantes.

É mais provável que você fique doente com mais frequência quando está privado de sono

Não dormir o suficiente mexe com seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a doenças frequentes. A pior parte é que quando você fica doente, pode perder mais sono, tornando as coisas ainda piores.

A privação do sono machuca seu coração

Dormir menos de cinco horas por noite e mais de nove horas de sono pode ter um impacto na saúde do coração. De acordo com uma análise publicada no European Heart Journal, os efeitos negativos incluem um risco aumentado de desenvolver doença cardíaca coronária e de sofrer um acidente vascular cerebral.

A falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver certos tipos de câncer

Dormir pouco está associado a taxas mais altas de câncer de mama, câncer colorretal e câncer de próstata. Os trabalhadores por turnos parecem ser os mais prejudicados por causa dos horários de trabalho irregulares. 

A privação do sono mexe com sua mente

Você já tentou pensar com clareza quando está cansado? Nesse caso, você sabe que é preciso muito mais esforço do que quando você está descansado. A falta de sono mexe muito com a cabeça, gerando uma névoa densa que se instala. O sono é necessário para organizar e consolidar as coisas que aprendemos durante o dia. Dormir bloqueia novas informações e as guarda na memória.

Seu desejo sexual vai sofrer quando você estiver cansado

Diga adeus às noites românticas. A privação do sono pode realmente acabar com o seu humor. Pesquisadores descobriram que homens jovens que perderam o sono todas as noites ao longo de um ano tiveram uma diminuição nos níveis de testosterona. Na verdade, dormir menos de 5 horas por noite reduziu os níveis de hormônios sexuais em 10 a 15 por cento. Além disso, os homens também notaram que seu humor e motivação diminuíam a cada noite em que seu sono era interrompido.

Tire tudo para dormir melhor

Há muitas coisas que podemos fazer para estimular um sono melhor. Além de comer direito, fazer bastante exercício e remover dispositivos eletrônicos do quarto de dormir, você também pode tentar dormir nu! Não é uma piada - dormir nu pode ajudá-lo a melhorar o sono!

Um corpo de pesquisas está descobrindo que regular a temperatura do sono pode trazer algum alívio para as pessoas que vivem com insônia. De acordo com o Dr. Cameron Van den Heuvel, um pesquisador envolvido em um estudo de 2009 sobre temperatura corporal e sono, realizado pelo Centro de Pesquisa do Sono da Universidade do Sul da Austrália:

“A regulação da temperatura é um fator significativo em cada um dos dois tipos de insônia. A diferença é quando ocorre a insônia. Pessoas com insônia no início do sono têm dificuldade em iniciar o sono no início da noite, levando de duas a quatro horas por noite nos piores casos; enquanto as pessoas com insônia de manutenção do sono adormecem facilmente, mas têm dificuldade em permanecer dormindo, acordando várias vezes durante a noite… Em ambos os tipos de insônia, o sono não é reparador e os que sofrem ficam cansados ​​durante o dia.

O Dr. Van den Heuvel acrescenta:

“Estudos de insones no início do sono, mostram que eles têm consistentemente uma temperatura corporal central mais quente imediatamente antes de iniciar o sono, quando comparados com adultos saudáveis ​​normais. Isso resulta em um estado de excitação elevada que os impede de adormecer quando vão para a cama, provavelmente porque precisam esperar que seus corpos percam o calor que os mantém acordados. Estamos falando apenas de meio a um grau, mas essa pequena mudança de temperatura pode resultar em diferenças significativas na excitação entre insones e pessoas sem problemas de sono”.

Com base nesta pesquisa, pode valer a pena tirar suas roupas, assim como aquele cobertor pesado, se você sofre de insônia ou tem dificuldade em adormecer à noite

Pode encorajar uma maior intimidade

Talvez a razão mais óbvia para dormir nu seja que isso pode ajudar a ampliar a intimidade e a excitação entre você e seu parceiro. Não apenas dormir nu ao lado de seu ente querido pode ser emocionante, mas também pode liberar oxitocina, muitas vezes chamada de “hormônio do amor”.

Um estudo de 2009 publicado pela Universidade Sueca de Ciências Agrícolas, Uppsala, Suécia, disse o seguinte sobre a ocitocina:

“A ocitocina pode induzir efeitos antiestresse, como redução da pressão arterial e dos níveis de cortisol. Aumenta os limiares da dor, exerce um efeito do tipo ansiolítico e estimula vários tipos de interação social positiva. Além disso, promove o crescimento e a cura.”

Portanto, a liberação desse hormônio pode ser benéfica não apenas para o seu relacionamento, mas também para a sua saúde!

Ele pode mantê-lo fresco

Você já reparou como é difícil dormir quando fica muito quente? Isso porque a temperatura central do seu corpo precisa estar baixa para você dormir bem. A temperatura ambiente ideal para dormir é entre 60 e 70 graus Fahrenheit. Mais quente do que isso e seu corpo pode não ser capaz de esfriar tanto quanto precisa para um sono verdadeiramente reparador.

Uma ótima maneira de se refrescar – o que economiza nos custos de ar-condicionado – é se livrar das roupas! Então, tudo que você precisa é de um cobertor leve - ou até mesmo um lençol - e você está pronto para dormir!

Pode ajudar a aliviar o estresse

Dormir nu não apenas aumenta os níveis de oxitocina, mas também pode ajudar a aliviar o estresse, diminuindo os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio comumente chamado de “hormônio do estresse” e, quando os níveis aumentam cronicamente, podem surgir problemas de saúde, como propensão à pressão alta, ganho de peso e comprometimento do sistema imunológico.

Durante a noite, os níveis de cortisol naturalmente diminuem e depois sobem novamente para prepará-lo para o despertar. No entanto, se o sono for interrompido, eles podem não ter tempo de baixar novamente antes de você acordar. Por esse motivo, garantir que você durma o suficiente é fundamental, para que seus níveis de cortisol tenham tempo de diminuir antes de você acordar - um sinal de uma boa noite de sono.

Como mencionado anteriormente, uma maneira de promover isso é manter o corpo fresco – portanto, dormir nu.

Pode mantê-lo parecendo e se sentindo jovem

Durante o sono, uma variedade de hormônios de crescimento, bem como hormônios antienvelhecimento, como a melatonina, são liberados. Esses hormônios trabalham para nos manter parecendo e nos sentindo jovens. Para estimular a liberação ideal desses hormônios de crescimento, precisamos dormir de sete a oito horas.

E, novamente, dormir nu não faria mal - e pode ajudar muito!

Além dos benefícios listados acima, dormir nua permite que sua pele respire, então você pode ser menos suscetível a erupções cutâneas e erupções cutâneas, e pode diminuir a chance de mulheres desenvolverem uma infecção por fungos, pois a vagina é mantida fria e seca . Além disso, significa menos roupa — e quem precisa lavar roupas desnecessárias!

Fonte: https://thealternativedaily.com/reasons-sleep-naked-they-arent-gross/

 

Marcadores: câncer, coração, cortisol, estresse, melatonina, mente, nudez, oxitocina, pele, sexo, sono, temperatura, testosterona

Não é nenhum grande segredo que o sono desempenha um papel essencial em nossa saúde. Sem sono suficiente, nossos corpos começam a ter problemas. Dormir menos de sete ou oito horas por noite, especialmente ao longo do tempo, tem sido associado a alguns problemas graves de saúde. A boa notícia é que existe uma maneira fácil de promover um bom sono que todos nós podemos fazer para dormir melhor todas as noites. Essa coisa também tem vários outros benefícios que a tornam ainda mais atraente.

Não dormir o suficiente promove ganho de peso, diabetes e problemas cardíacos

Um estudo de 2010 publicado no Annals of Epidemiology mostrou que dormir regularmente menos de seis horas por noite pode levar a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes que preenchessem questionários sobre sua saúde e padrões de sono. Os pesquisadores analisaram seis anos de dados de pouco menos de 1.500 participantes, todos com idades entre 35 e 79 anos.

Em seus resultados, os autores do estudo escreveram: “A curta duração do sono foi associada a um risco elevado de IFG [glicemia de jejum prejudicada por incidente]”. Esse nível elevado de açúcar no sangue não apenas pode levar a doenças cardíacas e diabetes, mas também pode levar ao ganho de peso, o que também acarreta o risco de problemas de saúde debilitantes.

É mais provável que você fique doente com mais frequência quando está privado de sono

Não dormir o suficiente mexe com seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a doenças frequentes. A pior parte é que quando você fica doente, pode perder mais sono, tornando as coisas ainda piores.

A privação do sono machuca seu coração

Dormir menos de cinco horas por noite e mais de nove horas de sono pode ter um impacto na saúde do coração. De acordo com uma análise publicada no European Heart Journal, os efeitos negativos incluem um risco aumentado de desenvolver doença cardíaca coronária e de sofrer um acidente vascular cerebral.

A falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver certos tipos de câncer

Dormir pouco está associado a taxas mais altas de câncer de mama, câncer colorretal e câncer de próstata. Os trabalhadores por turnos parecem ser os mais prejudicados por causa dos horários de trabalho irregulares. 

A privação do sono mexe com sua mente

Você já tentou pensar com clareza quando está cansado? Nesse caso, você sabe que é preciso muito mais esforço do que quando você está descansado. A falta de sono mexe muito com a cabeça, gerando uma névoa densa que se instala. O sono é necessário para organizar e consolidar as coisas que aprendemos durante o dia. Dormir bloqueia novas informações e as guarda na memória.

Seu desejo sexual vai sofrer quando você estiver cansado

Diga adeus às noites românticas. A privação do sono pode realmente acabar com o seu humor. Pesquisadores descobriram que homens jovens que perderam o sono todas as noites ao longo de um ano tiveram uma diminuição nos níveis de testosterona. Na verdade, dormir menos de 5 horas por noite reduziu os níveis de hormônios sexuais em 10 a 15 por cento. Além disso, os homens também notaram que seu humor e motivação diminuíam a cada noite em que seu sono era interrompido.

Tire tudo para dormir melhor

Há muitas coisas que podemos fazer para estimular um sono melhor. Além de comer direito, fazer bastante exercício e remover dispositivos eletrônicos do quarto de dormir, você também pode tentar dormir nu! Não é uma piada - dormir nu pode ajudá-lo a melhorar o sono!

Um corpo de pesquisas está descobrindo que regular a temperatura do sono pode trazer algum alívio para as pessoas que vivem com insônia. De acordo com o Dr. Cameron Van den Heuvel, um pesquisador envolvido em um estudo de 2009 sobre temperatura corporal e sono, realizado pelo Centro de Pesquisa do Sono da Universidade do Sul da Austrália:

“A regulação da temperatura é um fator significativo em cada um dos dois tipos de insônia. A diferença é quando ocorre a insônia. Pessoas com insônia no início do sono têm dificuldade em iniciar o sono no início da noite, levando de duas a quatro horas por noite nos piores casos; enquanto as pessoas com insônia de manutenção do sono adormecem facilmente, mas têm dificuldade em permanecer dormindo, acordando várias vezes durante a noite… Em ambos os tipos de insônia, o sono não é reparador e os que sofrem ficam cansados ​​durante o dia."

O Dr. Van den Heuvel acrescenta:

“Estudos de insones no início do sono, mostram que eles têm consistentemente uma temperatura corporal central mais quente imediatamente antes de iniciar o sono, quando comparados com adultos saudáveis ​​normais. Isso resulta em um estado de excitação elevada que os impede de adormecer quando vão para a cama, provavelmente porque precisam esperar que seus corpos percam o calor que os mantém acordados. Estamos falando apenas de meio a um grau, mas essa pequena mudança de temperatura pode resultar em diferenças significativas na excitação entre insones e pessoas sem problemas de sono”.

Com base nesta pesquisa, pode valer a pena tirar suas roupas, assim como aquele cobertor pesado, se você sofre de insônia ou tem dificuldade em adormecer à noite

Pode encorajar uma maior intimidade

Talvez a razão mais óbvia para dormir nu seja que isso pode ajudar a ampliar a intimidade e a excitação entre você e seu parceiro. Não apenas dormir nu ao lado de seu ente querido pode ser emocionante, mas também pode liberar oxitocina, muitas vezes chamada de “hormônio do amor”.

Um estudo de 2009 publicado pela Universidade Sueca de Ciências Agrícolas, Uppsala, Suécia, disse o seguinte sobre a ocitocina:

“A ocitocina pode induzir efeitos antiestresse, como redução da pressão arterial e dos níveis de cortisol. Aumenta os limiares da dor, exerce um efeito do tipo ansiolítico e estimula vários tipos de interação social positiva. Além disso, promove o crescimento e a cura.”

Portanto, a liberação desse hormônio pode ser benéfica não apenas para o seu relacionamento, mas também para a sua saúde!

Ele pode mantê-lo fresco

Você já reparou como é difícil dormir quando fica muito quente? Isso porque a temperatura central do seu corpo precisa estar baixa para você dormir bem. A temperatura ambiente ideal para dormir é entre 60 e 70 graus Fahrenheit. Mais quente do que isso e seu corpo pode não ser capaz de esfriar tanto quanto precisa para um sono verdadeiramente reparador.

Uma ótima maneira de se refrescar – o que economiza nos custos de ar-condicionado – é se livrar das roupas! Então, tudo que você precisa é de um cobertor leve - ou até mesmo um lençol - e você está pronto para dormir!

Pode ajudar a aliviar o estresse

Dormir nu não apenas aumenta os níveis de oxitocina, mas também pode ajudar a aliviar o estresse, diminuindo os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio comumente chamado de “hormônio do estresse” e, quando os níveis aumentam cronicamente, podem surgir problemas de saúde, como propensão à pressão alta, ganho de peso e comprometimento do sistema imunológico.

Durante a noite, os níveis de cortisol naturalmente diminuem e depois sobem novamente para prepará-lo para o despertar. No entanto, se o sono for interrompido, eles podem não ter tempo de baixar novamente antes de você acordar. Por esse motivo, garantir que você durma o suficiente é fundamental, para que seus níveis de cortisol tenham tempo de diminuir antes de você acordar - um sinal de uma boa noite de sono.

Como mencionado anteriormente, uma maneira de promover isso é manter o corpo fresco – portanto, dormir nu.

Pode mantê-lo parecendo e se sentindo jovem

Durante o sono, uma variedade de hormônios de crescimento, bem como hormônios antienvelhecimento, como a melatonina, são liberados. Esses hormônios trabalham para nos manter parecendo e nos sentindo jovens. Para estimular a liberação ideal desses hormônios de crescimento, precisamos dormir de sete a oito horas.

E, novamente, dormir nu não faria mal - e pode ajudar muito!

Além dos benefícios listados acima, dormir nua permite que sua pele respire, então você pode ser menos suscetível a erupções cutâneas e erupções cutâneas, e pode diminuir a chance de mulheres desenvolverem uma infecção por fungos, pois a vagina é mantida fria e seca . Além disso, significa menos roupa — e quem precisa lavar roupas desnecessárias!

Fonte: https://thealternativedaily.com/reasons-sleep-naked-they-arent-gross/

Marcadores: corpo nu, cortisol, dormir, oxitocina, respiração, saúde, sono, temperatura

 

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