terça-feira, julho 25, 2023
O Sono - 1
Não é nenhum grande segredo que o sono desempenha um papel essencial em nossa saúde. Sem sono suficiente, nossos corpos começam a ter problemas. Dormir menos de sete ou oito horas por noite, especialmente ao longo do tempo, tem sido associado a alguns problemas graves de saúde. A boa notícia é que existe uma maneira fácil de promover um bom sono que todos nós podemos fazer para dormir melhor todas as noites. Essa coisa também tem vários outros benefícios que a tornam ainda mais atraente.
Não dormir o suficiente promove ganho de peso, diabetes e problemas cardíacos
Um estudo de 2010 publicado no Annals of Epidemiology mostrou que dormir regularmente menos de seis horas por noite pode levar a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes que preenchessem questionários sobre sua saúde e padrões de sono. Os pesquisadores analisaram seis anos de dados de pouco menos de 1.500 participantes, todos com idades entre 35 e 79 anos.
Em seus resultados, os autores do estudo escreveram: “A curta duração do sono foi associada a um risco elevado de IFG [glicemia de jejum prejudicada por incidente]”. Esse nível elevado de açúcar no sangue não apenas pode levar a doenças cardíacas e diabetes, mas também pode levar ao ganho de peso, o que também acarreta o risco de problemas de saúde debilitantes.
É mais provável que você fique doente com mais frequência quando está privado de sono
Não dormir o suficiente mexe com seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a doenças frequentes. A pior parte é que quando você fica doente, pode perder mais sono, tornando as coisas ainda piores.
A privação do sono machuca seu coração
Dormir menos de cinco horas por noite e mais de nove horas de sono pode ter um impacto na saúde do coração. De acordo com uma análise publicada no European Heart Journal, os efeitos negativos incluem um risco aumentado de desenvolver doença cardíaca coronária e de sofrer um acidente vascular cerebral.
A falta de sono pode aumentar o risco de desenvolver certos tipos de câncer
Dormir pouco está associado a taxas mais altas de câncer de mama, câncer colorretal e câncer de próstata. Os trabalhadores por turnos parecem ser os mais prejudicados por causa dos horários de trabalho irregulares.
A privação do sono mexe com sua mente
Você já tentou pensar com clareza quando está cansado? Nesse caso, você sabe que é preciso muito mais esforço do que quando você está descansado. A falta de sono mexe muito com a cabeça, gerando uma névoa densa que se instala. O sono é necessário para organizar e consolidar as coisas que aprendemos durante o dia. Dormir bloqueia novas informações e as guarda na memória.
Seu desejo sexual vai sofrer quando você estiver cansado
Diga adeus às noites românticas. A privação do sono pode realmente acabar com o seu humor. Pesquisadores descobriram que homens jovens que perderam o sono todas as noites ao longo de um ano tiveram uma diminuição nos níveis de testosterona. Na verdade, dormir menos de 5 horas por noite reduziu os níveis de hormônios sexuais em 10 a 15 por cento. Além disso, os homens também notaram que seu humor e motivação diminuíam a cada noite em que seu sono era interrompido.
Tire tudo para dormir melhor
Há muitas coisas que podemos fazer para estimular um sono melhor. Além de comer direito, fazer bastante exercício e remover dispositivos eletrônicos do quarto de dormir, você também pode tentar dormir nu! Não é uma piada - dormir nu pode ajudá-lo a melhorar o sono!
Um corpo de pesquisas está descobrindo que regular a temperatura do sono pode trazer algum alívio para as pessoas que vivem com insônia. De acordo com o Dr. Cameron Van den Heuvel, um pesquisador envolvido em um estudo de 2009 sobre temperatura corporal e sono, realizado pelo Centro de Pesquisa do Sono da Universidade do Sul da Austrália:
“A regulação da temperatura é um fator significativo em cada um dos dois tipos de insônia. A diferença é quando ocorre a insônia. Pessoas com insônia no início do sono têm dificuldade em iniciar o sono no início da noite, levando de duas a quatro horas por noite nos piores casos; enquanto as pessoas com insônia de manutenção do sono adormecem facilmente, mas têm dificuldade em permanecer dormindo, acordando várias vezes durante a noite… Em ambos os tipos de insônia, o sono não é reparador e os que sofrem ficam cansados durante o dia.
O Dr. Van den Heuvel acrescenta:
“Estudos de insones no início do sono, mostram que eles têm consistentemente uma temperatura corporal central mais quente imediatamente antes de iniciar o sono, quando comparados com adultos saudáveis normais. Isso resulta em um estado de excitação elevada que os impede de adormecer quando vão para a cama, provavelmente porque precisam esperar que seus corpos percam o calor que os mantém acordados. Estamos falando apenas de meio a um grau, mas essa pequena mudança de temperatura pode resultar em diferenças significativas na excitação entre insones e pessoas sem problemas de sono”.
Com base nesta pesquisa, pode valer a pena tirar suas roupas, assim como aquele cobertor pesado, se você sofre de insônia ou tem dificuldade em adormecer à noite
Pode encorajar uma maior intimidade
Talvez a razão mais óbvia para dormir nu seja que isso pode ajudar a ampliar a intimidade e a excitação entre você e seu parceiro. Não apenas dormir nu ao lado de seu ente querido pode ser emocionante, mas também pode liberar oxitocina, muitas vezes chamada de “hormônio do amor”.
Um estudo de 2009 publicado pela Universidade Sueca de Ciências Agrícolas, Uppsala, Suécia, disse o seguinte sobre a ocitocina:
“A ocitocina pode induzir efeitos antiestresse, como redução da pressão arterial e dos níveis de cortisol. Aumenta os limiares da dor, exerce um efeito do tipo ansiolítico e estimula vários tipos de interação social positiva. Além disso, promove o crescimento e a cura.”
Portanto, a liberação desse hormônio pode ser benéfica não apenas para o seu relacionamento, mas também para a sua saúde!
Ele pode mantê-lo fresco
Você já reparou como é difícil dormir quando fica muito quente? Isso porque a temperatura central do seu corpo precisa estar baixa para você dormir bem. A temperatura ambiente ideal para dormir é entre 60 e 70 graus Fahrenheit. Mais quente do que isso e seu corpo pode não ser capaz de esfriar tanto quanto precisa para um sono verdadeiramente reparador.
Uma ótima maneira de se refrescar – o que economiza nos custos de ar-condicionado – é se livrar das roupas! Então, tudo que você precisa é de um cobertor leve - ou até mesmo um lençol - e você está pronto para dormir!
Pode ajudar a aliviar o estresse
Dormir nu não apenas aumenta os níveis de oxitocina, mas também pode ajudar a aliviar o estresse, diminuindo os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio comumente chamado de “hormônio do estresse” e, quando os níveis aumentam cronicamente, podem surgir problemas de saúde, como propensão à pressão alta, ganho de peso e comprometimento do sistema imunológico.
Durante a noite, os níveis de cortisol naturalmente diminuem e depois sobem novamente para prepará-lo para o despertar. No entanto, se o sono for interrompido, eles podem não ter tempo de baixar novamente antes de você acordar. Por esse motivo, garantir que você durma o suficiente é fundamental, para que seus níveis de cortisol tenham tempo de diminuir antes de você acordar - um sinal de uma boa noite de sono.
Como mencionado anteriormente, uma maneira de promover isso é manter o corpo fresco – portanto, dormir nu.
Pode mantê-lo parecendo e se sentindo jovem
Durante o sono, uma variedade de hormônios de crescimento, bem como hormônios antienvelhecimento, como a melatonina, são liberados. Esses hormônios trabalham para nos manter parecendo e nos sentindo jovens. Para estimular a liberação ideal desses hormônios de crescimento, precisamos dormir de sete a oito horas.
E, novamente, dormir nu não faria mal - e pode ajudar muito!
Além dos benefícios listados acima, dormir nua permite que sua pele respire, então você pode ser menos suscetível a erupções cutâneas e erupções cutâneas, e pode diminuir a chance de mulheres desenvolverem uma infecção por fungos, pois a vagina é mantida fria e seca . Além disso, significa menos roupa — e quem precisa lavar roupas desnecessárias!
Fonte: https://thealternativedaily.com/reasons-sleep-naked-they-arent-gross/
Marcadores: câncer, coração, cortisol, estresse, melatonina, mente, nudez, oxitocina, pele, sexo, sono, temperatura, testosterona
quinta-feira, agosto 07, 2014
A Terapia do Sono
A terapia do sono é uma boa maneira de reeducar seu organismo para dormir na hora certa e ter um sono restaurador, o que é um elemento fundamental para a saúde. Nessa terapia é aconselhado que o indivíduo só vá para a cama quando realmente tiver sono, levante-se logo que acordar de manhã cedo, não durma no meio do dia, e vá dormir sempre no mesmo horário.
Ficar muito tempo sem dormir o suficiente pode causar diversos problemas de saúde, pois durante o sono o nosso cérebro se reorganiza e um grande quantidade de hormônios é lançada na corrente sanguínea. Entre esses hormônios curativos podemos citar o hormônio do crescimento e a testosterona. Os hormônios gerados são responsáveis por manter a firmeza muscular e conferir a sensação de saciedade, o que faz com que o indivíduo acabe comendo menos durante o dia (evitando engordar).
Se nosso sono for de qualidade pobre isso pode contribuir para o surgimento de muitos problemas de saúde, como artrite, função imunológica precária, obesidade, problemas digestivos, asma, diabetes, depressão, ansiedade, ataque de pânico, psicose, problemas de aprendizagem, desordem de deficit de atenção, epilepsia, pressão sanguínea elevada, falha cardíaca, arritmias e morte súbita.
Quando as pessoas passam a ter um sono adequado, muitos de seus problemas "insolúveis" começam a melhorar. O sono é o "elo perdido" que geralmente não é levado em conta quando a pessoa está procurando por razões mais complexas associadas à sua saúde deficiente. Durante o sono é quando o seu corpo efetua a maioria de sua cura e quando você se recupera do desgaste diário e recarrega sua energia para você funcionar de maneira ótima.
A saúde é o resultado de um viver saudável. É sempre o corpo que se cura a si mesmo. Portanto, deve-se criar as condições que permita a cura ocorrer naturalmente:
1. identificando e removendo os fatores que interferem com a cura, e
2. prover os fatores necessários para a saúde.
Os fatores que afetam sua saúde podem ser classificados em quatro categorias: dieta, meio ambiente, psicologia e atividade. Para otimizar sua saúde, você precisa fazer um ajuste fino no seu estilo de vida em todas essas áreas. Apesar de isso ser bastante óbvio em teoria e funcionar muito bem para a maioria das pessoas, esse ajuste fino de seu estilo de vida pode ser bem complexo se você tem um problema de resistência.
A quantidade de horas de sono necessárias por noite varia de indivíduo para indivíduo, mas geralmente gira em torno de 7 a 8 horas por noite.
Marcadores: fast, homeostase, hormônio do crescimento, hormônios, jejum, saúde, sono, testosterona
sexta-feira, agosto 17, 2012
Os 4 Perigos que estão Destruindo os Homens Atualmente
Não sei se existe uma conspiração por trás disso, mas as tendências perigosas abaixo têm roubado sua (macho humano) vitalidade, vontade de viver e o sucesso na vida que você certamente merece.
Sentir-se confiante e ter sucesso tem sido cada vez mais difícil para o sexo masculino...e abaixo mostraremos o por que disso e daremos muitas informações de como tomar o controle de sua vida e chegar ao topo...sempre se sentindo mais saudável, forte e com muito mais confiança.
Um dos indicadores vitais da saúde masculina é o esperma... nossa contribuição para a sobrevivência da raça humana. Infelizmente, a contagem do esperma masculino tem caido de forma alarmante nos últimos 50 anos.
O estudo mais compreensível sobre isso foi publicado no British Medical Journal em 1992. Ele continha uma série de 61 estudos na análise de sêmen envolvendo 15.000 homens saudáveis de 20 países e sete continentes e excluía homens que tinham ido a clínicas de fertilidade que poderiam ter contagem baixa de esperma.
No mundo inteiro, entre 1940 e 1990 o número médio de esperma em um milímetro cúbico de sêmen masculino caiu mais que 50%. A porcentagem de homens com contagem de esperma extremamente baixa triplicou nos últimos 50 anos.
Se esta tendência para baixo tem continuado desde os anos 1990 - e existe evidência substancial que você irá ver abaixo - o homem médio que tem hoje 30 anos de idade tem menos que 25% da contagem de esperma do macho humano médio que nasceu em 1925!
Se você tem mais de 30 anos ou se você não está acordando pela manhã com uma ereção (que é um indicativo da saúde masculina), então você precisa prestar muita atenção para o que vai ser dito abaixo.
Vamos começar voltando no tempo para os nossos dias de homem de Neanderthal...
De acordo com o antropologista australiano Peter McAllister, os machos Neanderthal podiam suplantar Usain Bold (atual campeão mundial) em velocidade e facilmente vencer Arnold Schwarzenegger em uma queda de braço... Eles (isto é, nós!) caçavam elefantes, leões e lobos com armas rudimentares... nós sabíamos obter aquilo que queríamos...
Mas não é apenas os homens Neanderthal que eram muito mais masculinos que hoje...
* As legiões romanas completavam mais de 1,5 maratonas por dia carregando mais que metade do peso de seus corpos em equipamentos.
* Atenas empregava 30.000 remadores e todos eles podiam suplantar as conquistas dos remadores olímpicos.
* Os aborígines australianos atiravam lanças a mais de 110 metros de distância, mais de 10 metros acima do atual recorde mundial de javelin de 98,48 metros.
A verdade está na nossa cara: nós somos apenas uma pálida sombra do que éramos no passado...
No entanto, algumas pessoas hoje em dia ainda possuem alguns desses instintos de sobrevivência... uma vontade forte, motivação... aquela força bruta... podemos ver essas pessoas se sobressaindo nos níveis mais altos dos esportes, na política, nos negócios... atores, investidores, comerciantes, etc. Ficamos fascinados por eles e os chamamos de "machos alfa".
O que esses homens têm que nós não temos? É algo nos genes deles? São suas aptidões? São seus hormônios? Nós descobriremos isso a seguir...
Existe um conjunto crescente de evidências que dão suporte à teoria de que níveis baixos de testosterona fazem os homens terem menos auto-confiança, menos propensos a correrem riscos - e até ter menos sucesso em seu trabalho...
A testosterona, o grande T dos cultuadores do corpo... é um hormônio esteróide secretado pelos seus testículos e é o mais importante hormônio dos machos.
Um estudo da Universidade de Cambridge examinou os níveis de testosterona dos comerciantes de Wall Street e descobriu uma forte ligação entre seus níveis de testosterona e quanto dinheiro eles ganhavam em um dado dia.
Esse estudo sugere que os níveis T ditam o sucesso e o sucesso em si elevam os níveis T ainda mais! Os cientistas chamam isso de "efeito vencedor".
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| Com a idade seus níveis de testosterona caem e seus níveis de estrogênio aumentam. Isso causa muitos problemas, como explicado neste relatório. |
Quando dois atletas se preparam para competir um com o outro, ambos experimentam um aumento dos níveis de testosterona. Após a corrida terminar, os níveis de testosterona do ganhador continuam a subir, enquanto o do perdedor cai! O ganhador recebe um aumento continuado de confiança, o que aumenta a sua chance de vencer novamente.
Pessoas com altos níveis-T são mais ousadas, mais auto-confiantes, e mais propensos a ficar com uma moça, conclui um estudo da revista Psychological and Personality Science.
Em um experimento recente, os pesquisadores mediram os níveis de testosterona de 76 homens. Em seguida, os indivíduos foram filmados enquanto tentavam chamar a atenção de uma mulher atraente. No final do estudo, a fêmea avaliou quanto ela se interessou por cada macho.
Os resultados: homens com níveis T mais altos eram mais propensos a se conectar com a beldade. Eles também assumiram o controle da conversa e ofuscou os outros caras que foram dando em cima dela.
Por que? A testosterona torna a pessoa mais assertiva, o que se traduz em mais confiança, uma característica que atrai as mulheres, diz o co-autor do estudo Richard Slatcher, Ph.D., da Wayne State University.
Mas a testosterona é muito mais do que ganhar mais dinheiro como um investidor ou ter mais sucesso com o sexo oposto.
A testosterona é responsável pelo aumento no tecido muscular magro, aumento da libido, da energia, a formação dos ossos e pela função imune. O fluxo de nova testosterona na puberdade constroi músculos e ossos, aprofunda a voz, faz crescer a barba, aumenta o tamanho do seu pênis e aumenta o seu impulso sexual.
A testosterona cria a virilidade e é o que lhe permite ter uma ereção. É também a força de vontade, a força física e o hormônio do carisma.
Malcolm Carruthers em seu livro The Testosterone Revolution compartilha sua pesquisa concluindo que "os homens com níveis mais altos de testosterona possuem um maior grau de motivação empresarial e de desejo sexual do que os profissionais com níveis menores".
A testosterona é um hormônio tão importante que ele nos protege contra o câncer e as doenças do coração... e altos níveis dela nos dá uma alta natural, fazendo você se sentir feliz, positivo e confiante.
Níveis baixos de testosterona estão associados com a perda de libido e problemas de ereção, nervosismo, depressão, perturbações da memória, dificuldades de concentração, fadiga, insônia, irritabilidade, gordura em torno do estômago e perda de massa muscular e diminuição do desempenho atlético...
Baixos níveis de T podem também lhe causar a diminuição na altura.... e, sim, eles podem diminuir o tamanho de seu pênis e testículos.
A parte triste disso é que os nossos níveis de testosterona declinam lentamente à medida que envelhecemos. A mudança é tão gradual que a maioria dos médicos não fala sobre essa "andropausa" masculina, similar à menopausa feminina...
Tipicamente, a comunidade médica não aceita a andropausa e, portanto, pode vir a tratá-lo de depressão com antidepressivos, ao invés de tratar a causa raiz do problema.
Mas a verdade é que níveis baixos de testosterona podem causar uma crise de meia idade... Tudo começa com um aumento no tamanho de sua cintura combinado com a falta de motivação e baixa energia. Adicione a essa mistura a ausência de felicidade e você terá a tempestade perfeita...
Não é que você está deprimido, porque não está olhando o lado bom da vida, é simplesmente porque a química do seu corpo está deficiente neste hormônio vital.
Na verdade, a maioria dos homens não tem idéia sobre isso e nem sequer percebe que uma coisa tão pequena como essa possa fazer uma grande diferença e ser responsável por uma baixa energia, motivação e desejo que eles começam a sentir quando atingem uma idade média...
Quando você chega aos 60 anos, seus níveis de testosterona são 1/3 daquele que você tinha em seus 20 anos... e com as quatro tendências perigosas que você está prestes a descobrir... os nossos níveis de testosterona, mesmo quando estamos com 20 anos, estão mais baixos que nunca!
De fato, não é incomum no mundo de hoje ver jovens de 20 anos com níveis de testosterona de pessoas de 80 anos!
Por que isso está ocorrendo? Poderia ser possível que nossos níveis de testosterona ficaram caindo todos esses anos sem nos darmos conta? Poderia ser por isso que somos tão infelizes hoje?
Vamos agora (finalmente!) falar sobre os quatro perigos que estão roubando a nossa testosterona...
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A primeira tendência perigosa que ninguém fala a respeito são os telefones celulares... | |
Um estudo da Interphone 2010, publicado na Yahoo Health, concluiu " As pessoas que conversaram via celular por apenas 30 minutos por dia durante 10 anos viram o seu risco de glioma (um tipo de tumor cerebral que matou o senador Ted Kennedy) aumentar 40 porcento". Mas isso não é tudo!
De acordo com Tim Ferriss no seu livro The 4-Hour Body... "um grande número de estudos mostram reduções significativas de testosterona em ratos após a exposição moderada (30 minutos por dia, 5 dias por semana, durante 4 semanas) a campos eletromagnéticos de rádio frequência de 900 megahertz, que são o que a maioria dos telefones celulares GSM produzem".
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Tim continua, "Das dezenas de estudos que eu encontrei, a maioria feita na Europa, mais de 70% concluiram a mesma coisa: a radiação do telefone celular prejudica o funcionamento do esperma". Carregar um telefone celular no seu bolso (você sabe, perto das jóias da família) pode reduzir drasticamente a contagem de espermatozóides. Na verdade, Ferriss triplicou a sua própria contagem de espermatozóides quando ele simplesmente parou de carregar um telefone celular em seu bolso.
Mas há mais do que o estresse financeiro e estresse no trabalho ... Há também o estresse emocional e o estresse de informações.
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O segundo perigo identificado são nossos níveis crescentes de tensão...
80% dos americanos afirmaram que a economia é uma causa significativa de tensão (estresse) com 50% deles ficando cada vez mais estressados sobre sua capacidade de fornecer as necessidades básicas de sua família ...
Mas há mais do que o estresse financeiro e o estresse no trabalho ... Há também o estresse emocional e o estresse de informações.
Isso gera ansiedade, porque todos esses estimulos competem por nossa atenção e até mesmo ficamos com culpa por todas as tarefas, metas e promessas inacabadas ...
Além disso, até mesmo 5 a 10 minutos de silêncio por dia pode ajudar a diminuir o seu estresse, recentrá-lo e permitir começar fresquinho novamente... pode chamar isso de uma meditação pessoal, se você quiser...
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A terceira tendência perigosa são as toxinas que geram estrogênio, principalmente os plásticos!
Isto pode parecer inesperado... mas o técnico em força e desempenho Charles Poloquin acredita que altos níveis de plásticos podem diminuir os níveis de testosterona. Aparentemente, as pessoas que bebem bastante de garrafas de plástico têm altos níveis de plástico e níveis mais baixos de testosterona.
A boa notícia é que níveis elevados de testosterona automaticamente baixam os níveis de estrogênio... e mais abaixo você vai descobrir como aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.
Enquanto isso, lembre-se que o calor torna os plásticos instáveis... Portanto, não aqueça a comida em recipientes de plástico no forno de microondas e não deixe sua garrafa de água (de plástico) ficar no sol por longos períodos de tempo. Plástico vai vazar para a sua comida e bebida nesses dois casos.
Além disso, sugerimos evitar água engarrafada pela mesma razão... Garrafas de plástico são sopradas (fabricadas) a partir de tubos de plástico a temperaturas muito altas e logo em seguida são cheias de água, sem esperar que as moléculas de plástico se estabilizem.
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A quarta tendência e provavelmente a mais importante é a nossa dieta e nutrição.
Vamos encarar a verdade: Temos desistido da comida de verdade que costumávamos comer... compare a nossa dieta moderna à base de cereais e açúcares com a dieta dos nossos antepassados ...
Nossos ancestrais primitivos comiam o mais gordo animal que podia caçar... Não havia grãos e açúcares na época... Tudo era carne, brotos e folhas verdes, raízes e talvez algumas frutas...
O açúcar é a causa raiz de nossos altos níveis de obesidade, enfartes, doenças do coração, AVC e câncer... Ele é um veneno que lhe rouba os seus nutrientes e envia-lhe cedo para sua sepultura...
1. Perca peso: apenas comendo mais gorduras saudáveis e menos açucares você irá começar a perder peso e ganhar mais testosterona. A testosterona mais elevada irá ajudá-lo a queimar gorduras mais rápido. Faça das nozes seu lanchinho da noite e dos abacates o seu lanchinho no meio do dia.
2. Exercite-se e faça exercícios difíceis: treine duro e rápido e mantenha um conjunto de exercícios como agachamentos, supino, levantamento de peso, etc... Mantenha-se com 5 séries de 5 repetições para um máximo aumento de testosterona.
3. Descanse mais profundamente do que trabalhe: evitar o esgotamento é fundamental para repor os poderes restauradores do seu corpo e evitar o esgotamento de seus níveis de testosterona. Não se esqueça de ter suas 8 horas de sono!
4. Pare de beber em excesso e vá para casa depois de 3 copos: Álcool também se alimenta dos seus níveis de testosterona.
5. Tenha relações sexuais: pelo menos uma vez por semana! Basta ter uma ereção para aumentar a sua testosterona... As manhãs são melhores porque os seus níveis de testosterona são maiores quando você acorda. Então, saia e fique sexualmente estimulado...São as ordens do médico!
6. Pare de comer tanta soja e grapefruit: a soja aumenta o seu estrogênio e diminui a sua testosterona e reduz a sua contagem de esperma! Grapefruit, embora apontada como um queimador milagroso de gordura, na realidade torna difícil para seu fígado eliminar estrogênio!
7. Coma vegetais crucíferos, como brócolis, rabanetes, nabos, repolho e couve de Bruxelas para aumentar a quantidade de testosterona que circula livre no corpo: Eles também têm a capacidade de parar o acúmulo do estrogênio ruim.
8. Suplemente sua alimentação com vitaminas e ervas: Esta é provavelmente uma das maneiras mais fáceis e rápida de aumentar seus níveis de testosterona.
Com relação a esses suplementos, primeiro temos a Vitamina C, da qual você precisa ao menos 1 grama/dia. Ela abaixa seus níveis de cortisol, permitindo ao seu corpo fabricar mais testosterona. Ela também reduz a enzima que converte sua testosterona em estrogênio... Zinco também é bastante efetivo nesta tarefa...
Você também precisa os componentes anti-estresse presentes na Vitamina B6 e o bom antioxidante solúvel em gordura presente na Vitamina E.
Há também algumas ervas altamente potentes que todo homem que procura um atalho para naturalmente aumentar os níveis de sua testosterona deve saber...
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| Nossos níveis de testosterona têm caido 1,2% por ano nos últimos 20 anos. Diminuição da força e aumento da gordura corporal são uma das consequências. |
Marcadores: ereção, esperma, estrogênio, homens, sêmen, testículos, testosterona
