Saúde Perfeita

Sabia que o ritmo natural de adormecer e acordar é, de forma natural, determinado pela alternância entre a ausência e a presença da luz solar? As lâmpadas de luz de espectro solar total permitem reencontrar o equilíbrio quando falta a luz solar.

A luz solar condiciona a formação de melatonina e regula a libertação de cortisol, hormônios que orientam as funções do organismo no sentido do adormecer ou do acordar. Do equilíbrio e ritmo da produção da melatonina e do cortisol dependem tanto a qualidade do sono durante a noite como a vitalidade física e mental durante o dia.

A deficiente iluminação por luz solar natural pode comprometer seriamente este equilíbrio. Propomo-nos a ajudá-lo a compreender melhor estes mecanismos e apresentamos algumas soluções que façam diferença no seu dia-a-dia.

A melatonina é o hormônio que regula o adormecer e o acordar e cuja libertação depende da quantidade de luminosidade solar.

Durante o dia, perante a presença de luz solar, o nível de melatonina é baixo, indicando ao organismo que se deve manter ativo física e mentalmente.

Mas, assim que o sol desaparece no horizonte e a luminosidade começa a diminuir, a libertação de melatonina aumenta progressivamente. A subida do nível de melatonina orienta o organismo a preparar-se para dormir e condiciona a alteração dos ritmos físicos e mentais para induzirem o sono.

É na escuridão solar absoluta que a produção de melatonina é mais estimulada, propiciando um sono mais profundo.

O ritmo circadiano da melatonina desenvolve-se, assim, numa alternância de baixos níveis durante o dia e elevados níveis durante a noite.

Estamos programados neste sentido há milhares de anos: o organismo humano está adaptado a esta regular alternância, de forma natural, adormecendo ao início da noite a acordando quando o sol se levanta no horizonte.

Quando falta a luz solar repetidamente, inicia-se um ciclo vicioso de sonolência diurna e insônia noturna. 

Quando o organismo humano vive uma situação em que a luz solar natural se torna escassa ou quase nula por períodos de tempo prolongados de semanas ou meses, a capacidade de manutenção do ritmo cirdadiano da melatonina é perturbada e tem reflexos na sensação de vitalidade durante o dia e na capacidade de adormecer durante a noite. 

A pouca quantidade de luminosidade solar durante o dia impede que a melatonina baixe para os níveis mínimos adequados para o período diurno. Mantendo-se em níveis incorretamente elevados, isso mantém o organismo no "modo dormir”.  Daí que uma pessoa sinta sonolência durante todo o dia, como se nunca estivesse bem acordada.

A escassa luminosidade solar impede, simultaneamente, o estímulo à libertação matinal do cortisol, agravando ainda mais a sensação de fadiga que pode prolongar-se por todo o dia.

Depois de um dia durante o qual a pouca luminosidade solar nunca permitiu que a melatonina baixasse corretamente, o anoitecer não consegue, por seu lado, dar origem a um estímulo de subida da melatonina habitual para o período noturno. Nestas condições, a melatonina não é produzida em quantidade suficiente para desencadear o processo fisiológico do adormecer. 

Quase paradoxalmente, depois de um dia perturbado por sonolência e com sensação de fadiga segue-se uma noite de insônia.

Os habitantes dos países mais afastados do equador, nos invernos de dias curtos e sombrios, e quem trabalha em locais com iluminação exclusivamente artificial, vivem em círculo vicioso, nesta sequência de dias de sonolência e fadiga, com noites de insônia e pouco recuperadoras. 

Luz de espectro solar total (completo): a saída desse ciclo vicioso rumo ao equilíbrio.

 Substitutos da luz solar natural são as lâmpadas de espectro solar total (ou completo). Estas palavras "de espectro solar total” revestem-se da maior importância. De fato, para que uma luz consiga estimular e regular a produção de melatonina pela glândula pineal (epífise), é absolutamente necessário que a radiação luminosa seja composta pelo conjunto completo de todos os comprimentos de onda (ou frequências) que compõem a luz solar. Caso contrário, ela não é eficaz.

As lâmpadas de iluminação habituais não emitem esse espectro solar total.O uso de luz terapêutica, com lâmpadas de espectro solar total, deve tentar imitar o ritmo solar natural com vista ao reequilíbrio do ritmo da melatonina.

De manhã, ao acordar, entre as 7h e as 9 horas deve-se expor a face, especialmente a zona entre as sobrancelhas, à luz terapêutica. Esta exposição visa enviar uma mensagem à sua glândula pineal para fazer baixar a produção de melatonina, estimulando assim o seu processo físico e mental do despertar.
No seu local de trabalho, pode-se continuar a usar um candeeiro com lâmpada de espectro solar total durante a manhã.

Mas depois das 14 horas não deve continuar a expor-se à lâmpada de luz terapêutica. Assim, durante a tarde o seu corpo vai recebendo a informação da ausência de luz solar e, ao fim do dia, ele é capaz de desencadear o estímulo da subida do nível da melatonina e dar início ao processo do adormecer.

Despertador de luz solar total: o alvorecer do sol dentro do seu quarto

A primeira luminosidade do sol a clarear no horizonte, cerca de duas horas antes do nascer do sol, é percebida pela glândula pineal que vai começando a baixar lentamente a libertação de melatonina. A esta baixa gradual de melatonina, o organismo responde com a preparação fisiológica, igualmente lenta e suave, do acordar.

Quem não gosta de acordar sobressaltado de forma repentina por um despertador sonoro e prefere um despertar lento e suave pode optar por um despertador de luz solar que imita o processo natural do acordar. Este tipo de despertador começa a emitir luz de espectro solar total de forma gradualmente mais intensa durante as duas horas que antecedem a hora para que está programado o despertar, proporcionando um processo de acordar natural, tranquilo e com mais energia.

Fonte:  http://esmeraldazul.com/pt/blog/luz-terapeutica-o-que-e-quando-e-como-usar/

A terapia do sono (sonoterapia) realmente contribui para melhorar qualquer problema de saúde de nosso corpo. A qualidade e a quantidade de sono tem um grande impacto na nossa saúde.     Por que isso ocorre?

Porque enquanto dormimos nós praticamos jejum absoluto, que é o método mais rápido (em inglês, jejum é fast, que é também a palavra para rapidez...) para melhorar qualquer condição física comprometida. Por que isso ocorre? Porque durante o sono não efetuamos ações contrárias ao bom funcionamento do corpo, permitindo que a inteligência inata de nosso corpo tenda ao seu próprio equilíbrio saudável, chamado de homeostase.

A terapia do sono é uma boa maneira de reeducar seu organismo para dormir na hora certa e ter um sono restaurador, o que é um elemento fundamental para a saúde. Nessa terapia é aconselhado que o indivíduo só vá para a cama quando realmente tiver sono, levante-se logo que acordar de manhã cedo, não durma no meio do dia, e vá dormir sempre no mesmo horário.

Ficar muito tempo sem dormir o suficiente pode causar diversos problemas de saúde, pois durante o sono o nosso cérebro se reorganiza e um grande quantidade de hormônios é lançada na corrente sanguínea. Entre esses hormônios curativos podemos citar o hormônio do crescimento e a testosterona. Os hormônios gerados são responsáveis por manter a firmeza muscular e conferir a sensação de saciedade, o que faz com que o indivíduo acabe comendo menos durante o dia (evitando engordar).

Se nosso sono for de qualidade pobre isso pode contribuir para o surgimento de muitos problemas de saúde, como artrite, função imunológica precária, obesidade, problemas digestivos, asma, diabetes, depressão, ansiedade, ataque de pânico, psicose, problemas de aprendizagem, desordem de deficit de atenção, epilepsia, pressão sanguínea elevada, falha cardíaca, arritmias e morte súbita.

Quando as pessoas passam a ter um sono adequado, muitos de seus problemas "insolúveis" começam a melhorar. O sono é o "elo perdido" que geralmente não é levado em conta quando a pessoa está procurando por razões mais complexas associadas à sua saúde deficiente. Durante o sono é quando o seu corpo efetua a maioria de sua cura e quando você se recupera do desgaste diário e  recarrega sua energia para você funcionar de maneira ótima.

A saúde é o resultado de um viver saudável. É sempre o corpo que se cura a si mesmo. Portanto, deve-se criar as condições que permita a cura ocorrer naturalmente:
1. identificando e removendo os fatores que interferem com a cura, e
2. prover os fatores necessários para a saúde.
Os fatores que afetam sua saúde podem ser classificados em quatro categorias: dieta, meio ambiente, psicologia e atividade. Para otimizar sua saúde, você precisa fazer um ajuste fino no seu estilo de vida em todas essas áreas. Apesar de isso ser bastante óbvio em teoria e funcionar muito bem para a maioria das pessoas, esse ajuste fino de seu estilo de vida pode ser bem complexo se você tem um problema de resistência.

A quantidade de horas de sono necessárias por noite varia de indivíduo para indivíduo, mas geralmente gira em torno de 7 a 8 horas por noite.

Consulta efetuada:

1. Doctor Goes to Canada for Sleep, Health Science - Living in Harmony with Nature, pg. 22, November/December 1998.

Sabemos que saúde e beleza costumam andar juntos. Agora existe uma comprovação científica de que um bom sono ajuda nesses dois aspectos de nossa vida. Veja este artigo [1] a respeito disso.

Nossas avós já sabiam, mas a relação entre o sono e a correspondente aparência pessoal acaba de ser provada cientificamente. Um estudo publicado no periódico "British Medical Journal" mostra que dormir bem deixa a pessoa mais atraente, mais bonita (e, portanto, mais saudável).

Neurocientistas do Instituto Karolinska, na Suécia, fotografaram 23 pessoas em dois momentos: após uma boa noite de sono, e após 31 horas seguidas de vigília.

Observadores independentes, que ignoravam o objetivo do estudo, avaliaram as imagens, mostradas aleatoriamente para que a ordem das apresentações não influenciasse as correspondentes considerações.

As fotografias também tinham um padrão definido - ninguém usava maquiagem e todos tinham a mesma expressão em ambas as fotos.

Os observadores acharam as pessoas menos atraentes, menos saudáveis e mais cansadas nas fotos feitas quando elas foram privadas de sono.

Durante o sono, o organismo produz hormônios que renovam a pele. Os principais são o GH (hormônio humano do crescimento) e o ACTH, hormônio que controla a produção de cortisol, explica a endocrinologista Elaine Costa, que é professora da Faculdade de Medicina da USP.

Quando não há repouso adequado, o corpo secreta hormônios associados ao estresse (tensão), que alteram funções e levam à vasoconstrição, deixando a pessoa pálida e com aparência cansada, diz a dermatologista Flavia Addor, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Mais do que a quantidade, importa a qualidade do sono, especialmente na fase REM, em que o repouso é mais profundo, de acordo com o neurologista Rubens Gagliardi. Se o nosso organismo não entra nessa fase, os nossos neurotransmissores são produzidos de forma anormal, desregulando a secreção de hormônios.

[1] Mariana Versolato, "Sono de beleza", agora, tem comprovação científica, Jornal Folha de S. Paulo, Seção Saúde, pg. C12, 16 de dezembro de 2010.

"O corpo é um sistema mecânico-químico, controlado eletromagneticamente"

O nosso corpo físico possui dois sistemas internos de comunicação e controle (SCC), que interliga todas as partes do nosso corpo. Um SCC é constituído via transmissão de sinais eletromagnéticos e, o outro, pela transmissão de sinais químicos.

A rede eletromagnética de nosso corpo pode ser detectada facilmente através de aparelhos eletrônicos, constituindo os registros conhecidos com eletroencefalogramas (EEG), eletrocardiograma (ECG), etc. Este sistema eletromagnético, interno ao nosso corpo, pode sofrer influência prejudicial de aparelhos eletromagnéticos externos ao nosso corpo, que emitem energia eletromagnética em direção ao nosso corpo [1][2]. O caso mais óbvio desta situação é o uso de aparelhos de telefonia celular. A Elite Global, interessada em nos manipular, tem feito uso de sinais eletromagnéticos para tentar nos controlar e, também, controlar o ambiente (vide o projeto HAARP, por exemplo).

Os agentes transmissores das informações químicas no nosso corpo, são os hormônios segregados pelas nossas glândulas endócrinas. Basicamente, temos sete hormônios segregados pelas sete glândulas endócrinas associadas aos sete chacras principais. Na maioria das pessoas, há uma tendência de haver uma diminuição na geração de hormônios com o avançar da idade. Porisso, é importante conhecer métodos que estimulem a geração de hormônios por nossas glândulas, para tentar evitar esta diminuição em sua produção ao longo do tempo. Os hormônios sexuais (gerados via primeiro chacra, o mais inferior) são estimulados fazendo sexo. Talvez por essa razão, o iogue Sagy H. Yunna escreveu um livro recomendando para as pessoas terem várias relações sexuais por dia, para poder ultrapassar os 100 anos de idade [3]. Aqui vale uma observação: se o homem ejacular durante a relação sexual, ele elimina de si os hormônios gerados e acaba por se debilitar. A mulher não apresenta este problema (pois guarda seus hormônios sexuais dentro de si e ganha de presente os hormônios sexuais do parceiro) e, porisso, sempre vive, em média, mais que os homens.

O hormônio gerado pela glândula pituitária é a melatonina. Sua maior produção ocorre durante a noite, enquanto estamos dormindo (daí a importância de um período de sono reparador). Nesta situação, deve-se evitar qualquer claridade no quarto de dormir (inclusive a luzinha de "stand-by" do seu televisor), para maximizar a geração noturna de melatonina.